¿Por qué la respiración beneficia a la mente?

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La respiración abdominal promueve una sensación de calma y relajación.

Seguro has escuchado que la respiración tiene el poder de oxigenar la circulación sanguínea, pero también es una gran aliada para calmar la mente. ¿Cómo lo logra? Despejaremos la incógnita con la ayuda de Mayo Clinic. 

 

Al respirar lo ideal sería dejar que el diafragma haga el trabajo de llevar aire a los pulmones y liberarlo, es la manera más eficiente de hacerlo. Sin embargo, con el tiempo en vez de respirar con el vientre, se respira por el pecho. Lo que convierte en difícil la tarea de levantar y bajar la caja torácica para llevar aire a los pulmones y empujarlo hacia fuera. En pocas palabras respirar con el pecho requiere de más esfuerzo y mueve menos aire.

              
El ideal

Cuando se trata de respirar correctamente, debe hacerse por el vientre, no por el pecho. La respiración abdominal promueve una sensación de calma y relajación. Así que suele ser parte de las prácticas de mindfulness y yoga.  

 

Alrededor del 80% de las personas con tos crónica tienen más de un factor que contribuye a los síntomas. Estos pueden incluir goteo posnasal, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), asma, infecciones respiratorias, sequedad en la garganta y respiración ineficiente en el pecho, que es un desencadenante de la tos a menudo pasado por alto. Personas con tos crónica tienden a adoptar hábitos respiratorios ineficientes.   

 

 

Sencilla solución

Personas con apnea del sueño y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden encontrar algo de alivio con la respiración abdominal, lo que les ayuda a sentirse menos jadeantes y menos ansiosas; también puede ralentizar el ritmo cardíaco y reducir, o estabilizar, la presión arterial. 

 

Los Centros de Rehabilitación del Dolor de Mayo Clinic en Minnesota, Florida y Arizona, ayudan a las personas con dolor crónico a encontrar maneras de alivio, reportan que emplean la biorretroalimentación para entrenar a los pacientes a relajarse y respirar por el vientre en lugar del pecho. 

 

El Laboratorio de Respiración Consciente en Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, desarrolla y prueba intervenciones que promueven un modelo participativo de atención, fomentan la autoconciencia y la conciencia del comportamiento humano, y estudian el impacto de estas intervenciones en los marcadores biológicos y los resultados de salud. 

 

 

La práctica hace al experto

Los medicamentos no pueden corregir la respiración torácica. La única solución es la práctica y la paciencia. La mayoría de las personas mejoran sus patrones de respiración con suficiente tiempo y atención. Como beneficio adicional, se reducirán los dolores de cabeza y habrá menos ansiedad. 

 

Entrenamiento eficiente

•          Volver a aprender a respirar por el vientre requiere práctica. Si alguna vez usted ha tomado una clase de yoga o algún ejercicio de mindfulness, sabrá que estas actividades generalmente comienzan con la práctica de la respiración abdominal. 

 

Inicia el entrenamiento repitiendo la prueba a lo largo del día, mientras estás acostado, de pie o sentado con la espalda erguida. A medida que sientas mayor cómodo respirando por el vientre, intenta hacerlo cuando esté más activo, como al caminar, por ejemplo. Luego, comience a practicar la respiración abdominal mientras realizas actividades más intensas, como ejercitarse, correr, cortar el césped o bailar.