La importancia del músculo y el colágeno

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Descubrimos cómo mantener los músculos, que son vitales para la longevidad, gracias a Ela Nutrition.

¿Sabías que el músculo es fundamental para varias funciones del cuerpo? Permite el movimiento, mantiene la postura, estabiliza las articulaciones y brinda soporte a los órganos vitales. Además, es vital en la circulación, la respiración, la digestión y hasta en la temperatura corporal. Incluso, es esencial para caminar, hablar, masticar y respirar, según informes de Cleveland Clinic. Sin embargo, con el paso de los años, la falta de actividad, nutrición deficiente e incluso alteraciones hormonales. 

 

Recientemente, en una mañana divertida y energizante, ofrecida por Roxana Martínez, de Ela Nutrition, tres expertas, platicaron sobre la importancia de leer los mensajes del cuerpo para encontrar el equilibrio y cuidar los músculos en la perimenopausia y la sabia elección del colágeno como aliado.

 

 

Los secretos para regular

A partir de los 30 años se empieza a perder masa muscular entre el 3 % y hasta el 10 %. Dennise Phit, fitness & mind coach Phit, sugirió para no perderla: “Número uno, hacer ejercicio de fuerza y combinarlo con ejercicio de resistencia muscular como clases de Pilates o yoga. Mínimo tres veces a la semana, máximo cinco. Segundo tip, consumir por lo menos 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso. Sólo multiplica tu peso por 1.5 y tendrás la cantidad exacta a consumir diariamente. El tercero, que no es negociable, es dormir entre siete y ocho horas. Durante el sueño, el músculo se repara”.

 

Atención a la microbiota

El cuidado de la microbiota también es esencial en la perimenopausia y la longevidad, de acuerdo con Ceci de los Ríos, healthy life designer: “Esencial que se mantenga en equilibrio pues está relacionado con la absorción adecuada de nutrientes para conservar músculos, optimizar el sistema inmune y agilizar el metabolismo de la grasa vinculado con la salud sexual. Por ello, es necesario eliminar las dietas restrictivas, e incluir carbohidratos complejos ricos en fibra como camote, quinoa, avena, maíz, amaranto que nutren a las bacterias de la microbiota. Además de grasas vegetales, fruta, y grasas saludables que se pueden obtener del aguacate, aceitunas. Los antioxidantes, también son indispensables; como los polifenoles presentes en algunas de las formulaciones del colágeno Ela Nutrition, que nutren a la microbiota y potencian el colágeno que se convertirá en masa muscular.

 

 

Calidad de los alimentos

Por su parte, Paola Shape, nutricionista, trofóloga, ortomolecular, mencionó la importancia de cuidar la alimentación: “buscar alimentos naturales es la clave y eliminar del régimen nutricional las comidas procesadas, que inflaman y afectan la calidad de la microbiota. A partir de los 35 años hay cambios hormonales que bajan la energía, almacenan grasa abdominal y el músculo también es afectado. El descanso es necesario y la suplementación con bisciglicinato de magnesio, que ofrece Ela Nutritition en Magcalm, puede ayudar a reposar. El ejercicio es otro básico, desafortunadamente, suscita calambres, tomar este mineral sería un gran apoyo. El colágeno, correctamente seleccionado, es otro aliado. Asegúrate que diga péptidos reactivos de colágeno hidrolizado, como los de Ela Nutrition porque su molécula penetra fácilmente y se absorbe rápidamente. Si viene adicionado con vitamina C es un plus, pues logra que el colágeno ingrese mejor al cuerpo”.

 

Así, en una mañana llena de consejos expertos, descubrimos cómo mantener los músculos, que son vitales para la longevidad, gracias a Ela Nutrition.