5 claves para ponerte en movimiento

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Prueba uno de estos tips y conviértelo en hábito. El cambio no está a kilómetros, está a un paso.

¿Sabías que más del 27% de la población adulta mundial no realiza suficiente actividad física? Así lo señala la Organización Mundial de la Salud. Por ello, Reebok te da algunos consejos para que te olvides de la vida sedentaria.

 

No será necesario pasar horas en un gimnasio, sino optimizar algunas actividades cotidianas, para que el ejercicio forme parte de tu vida diaria. ¿Listo para descubrirlos?

 

1. Cambia tus metas sube

Parece un cliché, pero usar las escaleras en lugar del elevador puede marcar una diferencia real. Subir escaleras quema aproximadamente 0.17 calorías por escalón. Si subes 3 pisos al día (unos 45 escalones), podrías quemar más de 200 calorías semanales. No es solo cuestión de números: mejora tu resistencia cardiovascular, fortalece piernas y glúteos, y sin tener que ir a un gimnasio.

 

 

2. Transporte activo

La bicicleta no es solo un medio de transporte ecológico, también es una máquina de salud. Solo 30 minutos de pedaleo diario pueden ayudarte a quemar hasta 300 calorías, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar tu estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. Y si la distancia es corta, incluso caminar puede ser más rápido (y saludable) que esperar el tráfico.

 

 

3. Transforma tu día

Una persona promedio pasa entre 2 y 3 horas al día en redes sociales o frente a pantallas de ocio. ¿Qué tal si cambias 30 minutos de videojuegos o series por una caminata al aire libre, una rutina éxpres en casa o simplemente estiramientos activos? Incluso bailar tu canción favorita mientras cocinas cuenta como ejercicio. Todo suma.

 

4. Baila como si nadie te viera

¿Sabías que bailar durante solo 20 minutos puede ayudarte a quemar entre 100 y 150 calorías? Pero más allá de eso, bailar mejora la coordinación, fortalece el corazón, libera tensiones y… te pone de buen humor. Pon tu canción favorita mientras limpias, cocinas o te arreglas para salir. Bailar no requiere técnica, solo ganas de moverte. Y lo mejor: convierte cualquier momento en una fiesta.

 

5. Oficina activa

¿Pasas 8 horas sentado? No estás solo. El trabajo diario puede ser un gran enemigo de tu salud física. Tip rápido: cada 45 minutos, levántate, estírate y camina 2 minutos. Además, considera caminar mientras haces llamadas o usar una silla de ejercicio. Según estudios, estar de pie solo dos horas más al día puede quemar hasta 170 calorías adicionales.

¿Te animas a empezar ahora? Prueba uno de estos tips y conviértelo en hábito. El cambio no está a kilómetros, está a un paso.