Evita el burnout deportivo

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El dolor que no desaparece es una señal de que necesitas ver a un médico, ya que podría tratarse de una fractura por estrés.

Esa sensación de querer darlo todo es fantástica, pero, ¡cuidado! Si estás entrenando para un maratón, una carrera o simplemente amas el fitness, existe una línea muy delgada entre evolucionar y sobreentrenar. El sobreentrenamiento no es un mito; es una lesión real (muscular, articular u ósea) que ocurre por un trauma repetitivo. Hablamos de tendinitis o, incluso, una fractura por estrés.

El experto Corey Wencl, supervisor de Mayo Clinic, lo advierte: “Los corredores son atletas tenaces. Reducir el ritmo... puede ser difícil, pero algunos problemas pueden evolucionar hacia complicaciones más graves”. Ir demasiado rápido, entrenar en exceso o con mala técnica son los principales culpables. ¿La clave? Darle a tu cuerpo el respeto y el tiempo que necesita para adaptarse.

 

 

3 señales de alarma

Presta atención a estas señales, especialmente en pies y piernas, que son las zonas de mayor impacto:

• Dolor al despertar: si sientes dolor en la planta del pie al levantarte, podría ser fascitis plantar.
  
  

• Dolor persistente: en la parte posterior del tobillo o en las espinillas (dolor en las espinillas) suele indicar tendinitis. ¡No lo ignores!
  
  

• Señales en tus pies: los callos con ampollas o las uñas rotas son señales de que algo no anda bien con tu calzado o técnica.
  
  

 

Tu Plan de Rescate

1. Ritmo inteligente: distribuye tu actividad aeróbica. Calienta y enfría siempre. Un buen plan es el oro.
   
   

2. La Regla del 10%: aumenta la intensidad, duración o frecuencia de tu entrenamiento gradualmente. ¡Nunca más del 10% por semana! Tu cuerpo necesita tiempo para ese nuevo nivel de esfuerzo.
   
   

3. Cross-Training esencial: varía tu rutina con actividades de bajo impacto. Natación, yoga o elíptica. Esto previene lesiones y trabaja diferentes grupos musculares.
   
   

4. Descanso activo: si el dolor aparece, reduce el ritmo y vuelve al nivel previo. Considera actividades de bajo impacto (bici, elíptica).
   
   

5. Stop: tómate un día extra de descanso. Los síntomas leves se resuelven si se tratan precozmente.
   
   

6. Control de daños: asegúrate de que tu técnica y tu equipo (¡tus tenis!) sean los correctos. Una mala postura desgasta el cuerpo. Consulta a un entrenador o fisioterapeuta.
   
   

Recuerda:el dolor que no desaparece es una señal de que necesitas ver a un médico, ya que podría tratarse de una fractura por estrés.